بوابة الكويت - في حين توصى التوجيهات الطبية بممارسة التمارين الهوائية مثل المشي السريع أو ركوب الدراجة لمدة لا تقل عن 150 دقيقة أسبوعيًا للمساعدة في خفض ضغط الدم، أظهرت دراسات حديثة أن التمارين متساوية القياس قد تكون أكثر فعالية.

ما هي التمارين متساوية القياس؟
هي تمارين تعتمد على شد العضلات في وضعية ثابتة دون حركة، مثل:

وضعية "جلوس الحائط" (Wall Sit)

أو قبض اليد بقوة

تُمارس هذه التمارين لمدة قصيرة تتراوح بين دقيقة ودقيقتين، ما يؤدي إلى تقليل تدفق الدم مؤقتًا للعضلات المشدودة. وبعد الاسترخاء، تتوسع الأوعية الدموية أكثر من المعتاد، مما يُحسن الدورة الدموية ويساهم في خفض ضغط الدم بشكل فعال وطويل الأمد.

نتائج مبهرة تشبه تأثير الأدوية
أثبتت دراسة شاملة شملت تحليل 270 تجربة على نحو 16,000 شخص بالغ، أن:

ضغط الدم الانقباضي انخفض بمعدل 8.24 ملم زئبق

وضغط الدم الانبساطي بمقدار 4 ملم

وهو تأثير مقارب جدًا لما تحققه بعض أدوية ضغط الدم. بالمقارنة، كانت نتائج التمارين الهوائية أقل بمقدار النصف تقريبًا.

تمرين فعال.. وسهل الدمج في يومك
الميزة الكبرى لهذه التمارين أنها سهلة التنفيذ ولا تحتاج لمعدات، كما يمكن ممارستها في أي مكان. فقد أظهرت دراسة أن أداء 12 دقيقة فقط من هذه التمارين، 3 مرات أسبوعيًا لمدة 12 أسبوعًا، كان كافيًا لخفض الضغط وتحسين صحة القلب.

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل