بوابة الكويت - يمارس الكثير من الشباب الرياضة داخل صالات الجيم، في محاولة منهم لضبط وبناء عضلات الجسم بشكل مثالي، يمكنهم من الثقة بالنفس وممارسة كافة أشكال الحياة اليومية.

وينصح عند ممارسة تمارين مقاومة الوزن، يمكنك اختيار الأوزان الحرة مثل الدمبل أو الباربل، أو أجهزة رفع الأثقال، والتي غالبًا ما تعمل بواسطة كابلات أو رافعات.

ويمكنك استخدام أربطة المقاومة أو الأنابيب لبناء القوة، أو جرّب تمارين الضغط والسحب - وهي تمارين تقليدية تُسبب حملًا زائدًا على العضلات باستخدام وزن جسمك.

تُتيح هذه الخيارات الأربعة الأساسية لتدريب القوة إمكانيات لياقة بدنية للصغار والكبار أو المبتدئين، كما أنها تُتيح مرونة الاستخدام في صالة الألعاب الرياضية، أو منزلك، أو في غرفة فندق أثناء السفر.

وستستخدم على الأرجح مزيجًا من هذه الخيارات الأربعة، ولكل منها مزاياها وعيوبها، وهي مناسبة لجميع الأعمار، ويمكن تعزيزها بتمارين هوائية مثل المشي أو الجري، أو حتى صعود السلالم.

أفضل طريقة لممارسة الرياضة داخل الجيم

وقدم رافائيل إسكاميلا، أخصائي الميكانيكا الحيوية والمعالج الفيزيائي في جامعة ولاية ساكرامنتو بكاليفورنيا، والدكتور مايكل ستون، عالم الرياضة في جامعة ولاية شرق تينيسي، الإمكانيات المتاحة وإيجابياتها وسلبياتها، حسب عمرك ودوافعك وأهدافك

الدمبلز والباربلز

يقول المتخصصون، إنك إذا كنت تتمتع بصحة جيدة نسبيًا، فإن الأوزان الحرة هي الخيار الأمثل، فهي تُمكّنك من ممارسة الحياة اليومية بشكل أفضل، سواءً في رفع الأشياء أو التسوق. في الحياة اليومية، تلتقط أحفادك أو تشتري البقالة.

كما تتميز الأوزان الحرة بمرونتها، حيث تتيح لك أداء حركات طبيعية لا تسمح بها الأجهزة، وتتطلب الأوزان الحرة من المستخدم التركيز على التوازن، مما يُنشط مجموعات عضلية إضافية أكثر من تلك المستهدفة فقط.

أجهزة الأوزان

ربما يكون هذا الخيار الأقل ترويعًا للمبتدئين، حيث توفر هذه الأجهزة ثباتًا ونمط حركة ثابتًا، كما تتيح لهم فرصة التعود على الحركات المستخدمة في تمارين القوة، حيث يرى المنتخصصون أن الأجهزة طريقة جيدة للبدء، واإنها آمنة وسهلة، ولا تحتاج إلى الكثير من التقنية أو المهارة لأدائها.

أشرطة المقاومة والأنابيب

هذه هي الخيارات الأكثر سهولة في الحمل. فهي تساعد على بناء العضلات، وتحسين المرونة والتوازن، وتجنّبك الحاجة إلى الاشتراك في صالة الألعاب الرياضية. تُصنع هذه الأشرطة أو الأنابيب من المطاط، وتأتي بأحجام ومستويات مقاومة متنوعة - تختلف باختلاف مدى تمددها وصعوبة تمددها.

كما يمكنك استخدامها لتمرين ساقيك، وذراعيك، وظهرك، وصدرك، وكتفيك، ومجموعات عضلية أخرى. يمكن استخدامها في العديد من الأوضاع، وقد تكون أقل إرهاقًا من الدمبل أو الباربل.

مقاومة وزن الجسم

تكمن فكرة كل تمرين مقاومة بالوزن في تحميل العضلات فوق طاقتها. يمكنك استخدام وزن جسمك للقيام بذلك، وتندرج تمارين مثل تمارين الضغط، والسحب، والقرفصاء، والاندفاع، والبلانك، وغيرها ضمن هذه الفئة.

ومهما كان الخيار، أكد ستون على ضرورة تنويع تمارينك - سواءً من حيث الأنواع أو عدد التكرارات، حيث يمكنك أيضًا تنويع الأماكن، ربما باختيار صالة رياضية خارجية لممارسة تمارينك.

اقرأ أيضاً
لو نازل الجيم لأول مرة.. 4 خطوات تساعدك على المواظبة والاستمرار

«مات في الجيم».. سبب وفاة الملحن محمد عبد المجيد

تمارين منزلية تؤدي إلى خسارة الوزن.. لن تحتاج إلى الذهاب لـ الجيم