بوابة الكويت - 1. تحديد روتين ثابت للنوم
حدد وقتًا معينًا للذهاب إلى السرير يوميًا، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
احرص على أن تكون أوقات الاستيقاظ أيضًا منتظمة.

2. خلق بيئة مناسبة للنوم
تأكد من أن غرفة الطفل هادئة، مظلمة ودرجة حرارتها مناسبة.
استخدم ستائر تعتيم لإزالة الضوء الخارجي المزعج.

3. تقليل استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم
ابتعد عن شاشات الهاتف، التابلت والتلفاز قبل ساعة على الأقل من موعد النوم.
بدلًا من ذلك، يمكن قراءة قصة أو الاستماع إلى موسيقى هادئة.

4. تجنب المنبهات في وقت متأخر
تجنب إعطاء طفلك مشروبات تحتوي على الكافيين مثل الشوكولاتة والقهوة.
حاول تقليل تناول السكر خاصة في وقت المساء.

5. ممارسة النشاط البدني خلال النهار
اشجع طفلك على اللعب والنشاط البدني خلال النهار لزيادة استهلاك الطاقة.
لكن تجنب الأنشطة الشديدة قبل موعد النوم مباشرة.

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل